Содержание
Начало весны – это время пробуждения и расцветания природы. Воздух становится теплее, все чаще появляется солнце, набухают первые почки. К сожалению, в этот период повышается активность многих вирусов, провоцирующих неприятные заболевания. Сегодня мы поговорим о том, как предвосхитить развитие весенней простуды.
Причины весенней простуды
По статистике, всплеск простудных заболеваний приходится на конец зимы и начало весны. Причин тому несколько:
1. Организм истощен после долгой холодной зимы. Нехватка солнца и тепла приводит к снижению защитных функций ИС, из-за чего человек становится особенно восприимчив к инфекции.
2. После зимы наблюдается авитаминоз. Сейчас свежие овощи и фрукты можно купить в любую пору году, но при длительном хранении запас витаминов и микроэлементов в них значительно истощается. Поэтому к весне организм обычно испытывает дефицит витаминов, из-за чего снижается иммунитет.
3. Весной мы часто страдаем от переохлаждения. Когда первые лучи мартовского солнца начинают прогревать воздух, мы стремимся как можно быстрее распрощаться с зимней одеждой. Но весеннее тепло очень обманчиво. На солнце может быть плюсовая температура, но стоит только зайти в тень, как порыв промозглого ветра принесет с собой простуду.
Все эти факторы приводят к тому, что весной многие из нас лежат дома с температурой вместо того, чтобы наслаждаться красотой пробуждающейся природы.
Защита от весенних ОРВИ
Если вы не хотите встретить начало весны в постели с градусником под мышкой, стоит заняться профилактикой простудных заболеваний. Это достаточно просто, нужно лишь соблюдать некоторые рекомендации. Рассмотрим их.
Полноценное питание
Сбалансированный рацион является фундаментом, на котором строятся здоровье и хорошее самочувствие. Чтобы противостоять инфекциям, организму нужно достаточно сил. А, как известно, силы он черпает из продуктов питания.
Весенний рацион должен включать белки, жиры и сложные углеводы, а также пищевые волокна, полиненасыщенные жирные и органические кислоты, витамины и минералы.
Жесткая диета в начале весны – плохое решение. Организм и так истощен после зимы, а ограничения в питании сделают его еще более уязвимым. Если вы хотите похудеть к лету, лучше сделать упор на активных физических нагрузках и отказе от вредной пищи. А вот морить себя голодом точно не стоит.
Адекватные физические нагрузки
Всем известно, что спорт – это залог здоровья. Но нужно помнить, что тренироваться нужно с умом. Чрезмерные физические нагрузки приведут к противоположному эффекту и подорвут и без того ослабленный иммунитет.
Чтобы избежать такого развития событий, составляйте режим тренировок с учетом уровня физической подготовки и возможностей организма. Если раньше вы не занимались спортом, начать лучше с легкой зарядки, прогулок, плавания. Со временем нагрузки можно увеличивать.
Опытные спортсмены могут прибегнуть к более интенсивным тренировкам, однако стоит помнить, что занятия не должны быть изматывающими. Ошибочно полагать, что основной целью весной является наращивание мышечной массы или избавление от лишнего веса. На самом деле куда важнее укрепить иммунитет.
Достаточный отдых
Хорошее самочувствие невозможно без полноценного отдыха. Если организм истощен перегрузками и недосыпом, иммунитет значительно снижается и не может противостоять различным инфекциям.
Поэтому, чтобы сохранить здоровье, нужно достаточно отдыхать и хорошо высыпаться. В среднем взрослому человеку ежедневно нужно спать не менее семи-восьми часов. Однако эти цифры могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей. Поэтому ориентироваться нужно на собственное самочувствие.
Если по утрам вы просыпаетесь бодрым и работоспособным, значит, сна достаточно. Если же вы с трудом можете разлепить глаза по звонку будильника и еще несколько часов чувствуете слабость и разбитость, продолжительность ночного сна нужно увеличить.
Поливитаминные комплексы
Как мы уже говорили, весной наш организм испытывает дефицит витаминов и минералов. Полностью удовлетворить его потребности в этих веществах с помощью продуктов питания сложно. Поэтому весной имеет смысл пропить курс поливитаминных препаратов.
Однако подбирать их нужно с учетом индивидуальных особенностей организма, хронических и острых патологий, возможных аллергических реакций. Поэтому перед тем как принимать какой-либо препарат, стоит проконсультироваться с врачом.
Растительные адаптогены
Поддержать иммунную систему организма в этот непростой для нее период можно с помощью специальных лекарственных средств – иммуномодуляторов. Но, как и любые медикаменты, их должен назначать врач. К тому же они имеют противопоказания и побочные эффекты.
Отличной заменой лекарствам станут природные средства, повышающие иммунитет. К ним относятся препараты на основе эхинацеи, элеутерококка, женьшеня. Но нужно учитывать, что растительные средства обладают накопительным действием, потому принимать их нужно заранее, а не в разгар простуды.
Закаливание
Закаливание – один из наиболее эффективных способов повысить иммунитет и обезопасить себя от весенних простуд. Однако к этому процессу нужно подходить очень ответственно и разумно.
Начинать закаливание нужно постепенно, избегая сильного переохлаждения. В противном случае вы рискуете простудиться и еще больше снизить иммунитет. Например, начинать контрастный душ нужно с разницы температур в пять-десять градусов. Ежедневно контраст нужно понемногу увеличивать, чтобы со временем вы смогли чередовать горячую и холодную воду.
Только таким образом вы сможете подготовить организм к весне и предупредить развитие инфекционных заболеваний.
Отказ от вредных привычек
В первую очередь речь идет о курении. Смолы и другие вредные вещества, содержащиеся в сигаретах, значительно ухудшают состояние дыхательной системы. А это значит, что респираторные заболевания будут развиваться значительно чаще.
Злоупотребление алкоголем также может быть весьма опасным. Когда человек выпивает, он перестает адекватно оценивать температуру окружающей среды, из-за чего может легко переохладиться и заболеть.
Снижение уровня стресса
Мы уже привыкли жить при высоком уровне стресса и практически не замечаем регулярных эмоциональных перегрузок. Однако они сказываются на состоянии организма в целом и ИС в частности. Сильные стрессы значительно ослабляют иммунитет и приводят к частым простудным заболеваниям.
Улучшить ситуацию можно, освоив простые техники релаксации. Кому-то подойдет медитация, в то время как другому поможет арт-терапия или регулярное прослушивание звуков природы. Также хороший эффект дают прогулки на свежем воздухе, общение с близкими людьми и домашними животными.
Если самостоятельно справиться со стрессом не удается, имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет справиться с душевными проблемами и найти внутреннюю гармонию.
Все вышеперечисленные действия нужно выполнять комплексно. Такой подход защитит вас от простудных и иных заболеваний, благодаря чему вы встретите весну хорошим настроением и самочувствием.
